Panik nöbetleri sırasında bedensel, fizyolojik belirti ve yakınmaları denetim altında tutmak, engellemek ve önlemek için bilişsel alanda yapılan tasarımlara gevşeme ve rahatlayıcı, yatıştırıcı solunum yöntemleriyle yardımcı olmak gereklidir.

Bilindiği gibi, bedensel gevşemede amaç bedenin durumuna, kasların gerginliğine, kalp vurumundaki artmaya, solunum zorluğuna ilişkin hoş olmayan duyguların denetim altına almak, bunları engelleyip önlemektir.
Bedensel gevşeme panik nöbetlerinden önce belirli evrelerde öğrenilir. Öğrenilenlerin tekrarı bunları alışkanlık durumuna getirir. Böylece panik nöbeti başlamadan önce ya da panik nöbeti sırasında bu alışkanlıkların kullanılması nöbetle ilgili bedensel, fizyolojik belirtilerin denetimini, engellenmesini ve önlenmesini sağlar.

 

Bugüne kadar birçok gevşeme yolları, yöntemleri geliştirilmiş olup bunları üç temel grup içinde toplayabiliriz.

 

•  1920'li yıllarda Jacobson'un geliştirdiği gevşeme tekniği: Bu teknik insanın duyu organlarını ve istencini bedeni üstüne odaklaştırmasına dayanır. Böylece insan bedenindeki kasların durumundan haberdar olur. Gergin ve gevşek kaslarını tanır. Gergin kaslarını gevşetmek için bilinçli ve istençti olarak olarak çaba harcamayı öğrenir. Bu teknikle yapılan alıştırmalardan sonra büyük kas gruplarındaki gerginliğin çok azaldığı, hatta tamamen kaybolduğu saptanmıştır. Günümüzde bu teknikten kaynaklanan «basamak basamak gevşeme» tekniği kullanılmaktadır.

 

•  1920'li yıllarda Schultz tarafından geliştirilen, hipnoza dayanan gevşeme tekniği: Schultz, kendi kendine gevşeme tekniğinin bir ruhsal tedavi yöntemi olduğunu öne sürmüş, kasların gevşemesini, bedenin rahatlamasını, damarların genişlemesini sağlamak için ruhsal çözülme durumunun gerekli olduğunu, bunun da hipnozla gerçekleştirebileceğini vurgulamış, bir anlamda herkesin kendi kendine hipnoz yapabileceğini belirtmiştir. Bu amaca erişmek için bir dizi çalışma öneren araştırmacı, kasları, dolaşım ve solunum sistemini, kalbi, iç organları rahatlatacak teknikleri ortaya atmıştır.

 

• 1930'lu yıllarda Azuriagurra'mn ve çalışma arkadaşlarının geliştirdiği, ruhsal çözümlemeye dayanan gevşeme tekniği: Bu tekniğin temeli, ruhsal çözümleme öğretisinde kullanılan aktarımdır. Aktarım yoluyla duyguların boşaltılması, kasların gevşemesi sağlanır. Böylece kaygı düzeyi düşerken, bedensel huzur ve rahatlık başlar. Bu gevşeme tekniğinin başlangıcında aktarımı sağlamak için hekim-hasta ilişkisi gereklidir. Bu ilişki hekimle hasta arasında duygu-düşünce alışverişini oluşturur. Bu alışveriş içinde hekim, hastaya gevşeme ve rahatlama yöntemlerini öğretir. Hastanın durumunu denetler. Gevşemeyi ifoıaylaştıracak önerilerde bulunur, uyarılar yapar.

DERLEYEN... (EDİTÖR)
İletişim:bilgi@sayginnlp.com